《传统体育养生养生课》教学大纲
一、课程教学性质和任务
传统体育养生课程是以身体练习为主要手段，以增进学生体质、增进健康和提高传统体育养生素养为主要目标的必修课程。把传统体育养生理论知识和技能与健身健康知识和方法有机结合起来，把学习传统体育养生技能和身体锻炼作为增强体质、增进健康的主要手段，同时把与之相关的传统体育养生运动知识结合到课程教学中。因此我们把课程目标确定为身体运动和身心健康两大目标。
身体运动目标的实现最显著的特点是通过身体运动来完成和实现课程的目的和任务身心健康目标主要由三个三级目标构成，即身体健康目标、心理健康目标和社会适应性目标。
身体健康目标是通过传统体育养生课程的学习和锻炼，使学生在耐力、力量、柔韧及协调性等主要素质方面得到提高；在形态机能方面达到较为理想的标准和要求；掌握健身原理与方法及有关的保健、营养及卫生等知识，为达到身体健康目标服务。心理健康目标主要体现在情绪的调控能力和树立健康向上的自信心等方面。社会适应性目标是通过传统体育养生教育及传统体育养生活动培养大学生的合作能力、交往能力和适应能力，形成良好的人际关系和团结协作的团队精神。传统体育养生教育在此方面有着其它课程不可替代的功能和作用。
课程的首要任务是培养学生对本课程的正确认识，培养学生参与锻炼的积极性。使他们能自觉地、积极地、经常地参与锻炼实现身体运动的参与目标。第二个目标是实现传统体育养生运动的知识目标，主要是使学生掌握科学锻炼身体的基本原理和方法，如掌握合理有效的健身方法、运动损伤的预防与处理、锻炼效果的自我评价等，用科学的理论知识指导实践。第三个目标是传统体育养生运动技能目标，是指学生通过传统体育养生课程的学习，掌握一项或多项自己较为喜欢的运动项目和锻炼方法，并在某一方面形成一定的爱好和兴趣，为今后的锻炼打好基础。
二、课程教学目的
1．了解传统体育养生基本知识，大专传统体育养生目的任务、技术、技能;《大学生传统体育养生合格标准》《国家传统体育养生锻炼标准》；我校传统体育养生教学计划。
2．初步掌握传统体育养生基本技术、技能、恢复体能,全面发展身体素质,重点增强速度、耐力、力量。发展人的基本活动能力为主要任务；
3．掌握传统体育养生基本知识、技术、技能；继续发展身体素质和人的基本活动能力；加强身体全面训练，为提高运动能力，打好基础。完成《达标》《标准》测试。
三、教学内容与要求
第一单元
（室内理论）
（一）目的要求
理解传统体育养生基本知识和主要项目的比赛规则；了解国内外重大比赛；了解奥传统功法历史；
（二）教学内容
1.大专传统体育养生的目的任务
2.锻炼对增强体质的作用
3.《国家传统体育养生锻炼标准》的意义、内容、方法
4.科学锻炼身体的方法
5.传统体育养生等比赛规则
6.传统体育养生创伤及其预防处理
7.传统体育养生卫生及保健救护
8.国内外重大传统体育养生比赛简介
第二单元
（身体素质）
（一）目的要求
1.掌握身体素质的基本练习方法；
2.理解身体素质的练习对各个项目的必然性；
3.了解身体素质的重要性；
（二）教学内容
1.力量练习
2.速度练习
3.柔韧练习
4.耐力练习
5.灵敏练习
6.协调性练习
第二单元
（健身气功）
（一）目的要求
1.掌握健身气功八段锦基本技术动作和练习方法；
2.掌握健身气功八段锦全套动作技术；
3.了解健身气功基本竞赛形式与竞赛规则；
4.了解中国传统养生功法起源与发展史；
（二）教学内容
1.健身气功专项身体素质练习
2.健身气功八段锦全套动作技术
3.健身气功八段锦功法内涵与养生原理
4.健身气功竞赛形式与竞赛规则
5.中国传统养生功法起源与发展史
四、传统体育养生课程学期安排与课时分配
序号 |
项目(模块） |
任务 (单元） |
教学内容 |
重点、难点、考核点 |
学时 |
1 |
八段锦 |
第一单元 |
1．了解五禽戏功法源流、功法特点、习练要领； 2.起势、两手托天理三焦、左右开弓似射雕； 3.调理脾胃须单举, 五劳七伤向后瞧。 4.摇头摆尾去心火, 两手攀足固肾腰。 5.攒拳怒目增力气，背后七颠百病消，收势。 6.7.8.9.10．复习八段锦整套技术动作，6-8人集体配合练习、考试。 |
1.功法特点、习练要领 2.动作到位，连绵不断，上下相随。 3.上顶晴天，下称大地，松紧自然。 4.头尾对把拉长，头尾摆动协调配合，攀足固腰到位。 5.圆蹬怒目，冲收拳自然，七颠协调配合。 6-10．动作尽量做到松紧自然，集体动作一致。 |
20 |
2 |
导引养生十二法 |
第二单元 |
1.了解导引养生十二法功法源流、功法特点、习练要领； 2.起势，乾元启运，双鱼悬阁。 3.老骥伏枥，纪昌贯虱 4.躬身掸靴，犀牛望月。 5.金鸡报晓，云端白鹤。 6.凤凰来仪，气息归元，收势。 7.8.9.10．复习导引养生十二法整套技术动作，6-8人集体配合练习、考试。 |
1.功法特点、习练要领。 2.动作到位，连绵不断，上下相随。 3.松紧自然。连绵贯穿 4.身体对把拉长，躬身、望月摆动协调配合，转腰到位。 5.动作稳定性协调配合。 6.动作转身、手脚协调配合， 7-10．动作尽量做到松紧自然，集体动作一致。 |
20 |
3 |
五禽戏 |
第三单元 |
1.了解导五禽戏法功法源流、功法特点、习练要领； 2.起势，虎戏。 3.鹿戏。 4.熊戏。 5.猿戏。 6.鸟戏、收势。 7.8.9.12．复习五禽戏整套技术动作，6-8人集体配合练习、考试。 |
1.功法特点、习练要领。 2．虎举、虎扑模仿虎的威猛。 3. 鹿腰充分牵拉，二弓，一拱到位 4.熊运、晃自然。 5.猿提用力顺序，猿摘动作到位与眼神。 6.鸟伸松紧变化，鸟飞起落稳定协调。 7-10．动作尽量做到松紧自然，集体动作一致。 |
24 |
4 |
六字诀 |
第四单元 |
1.了解导六字诀法功法源流、功法特点、习练要领； 2.起势，第一式 嘘字诀 第二式， 呵字诀。 3.第三式呼字诀第四式呬字诀。 4.第五式吹字诀第六式嘻字诀。 5.6.7.8复习五禽戏整套技术动作，6-8人集体配合练习、考试。 |
1.功法特点、习练要领。 2.穿掌、向翼侧、吐气协调，水平转体身体重心中正；呼-两掌捧起，挺胸抬头。 3.呼-身体后坐，两手外开、内收像皮球；呬-立掌、展肩扩胸、藏头缩项动作依次完成。 4.吹-屈膝下蹲，自然松体，有下滑感；嘻-提肘、分掌、向外展开、下按等松紧自然，上下保持屈伸自然。 5-8.动作尽量做到松紧自然，集体动作一致 |
16 |
5 |
大舞 |
第五单元 |
1.了解大舞功法源流、功法特点、习练要领； 2.起势，昂首势，开胯势 3. 抻腰势，震体势 4.揉脊势，摆臀势。 5.摩肋势，飞身势，収势。 6.7.8．复习导引养生十二法整套技术动作，6-8人集体配合练习、考试。 |
1.大舞功法特点、习练要领 2.下蹲，腕关节充分伸展，用力顺序；左右展肩、开胯、脊柱侧屈协调配合。 3.躯干松中有紧，节节带动，缓慢柔和；抬膝握固上提要上下相随，手臂下落、摆腿敲击，动作轻缓。 4.收髋提膝时，依腰带动，上下、左右摆动动作相随、不脱节；摆臀以尾椎带动脊柱、四肢运动，手、尾椎的方向一致。 5.摩肋时以腰带肩-臂-腕，动诸关节；飞身时身体起伏、上步和退步时两臂划弧要连贯，轻松自然。 6-8.动作尽量做到松紧自然，集体动作一致 |
16 |
（五）说明
（一）本教学大纲适用中医养生保健专业（全校其他各专业可以选择两个模块进行）。
1．贯彻《理论教程》和《实践教程》原则 以《健身气功》为教材，注重与基础教育阶段教材衔接，结合我校师资能力、场地设施、重视教材的实效性。
2．增强学生体质原则
把八段锦、五禽戏、导引养生十二法项目作为整个传统体育养生教学的主要项目贯彻到传统体育养生教学中去，以打好运动基础，增强学生体质。
3．培养终身锻炼身体意识原则
根据教材，我们健身气功项目，使学生掌握应有的基本知识、基本技术，并终身获益。
4.贯彻“少而精”原则
对应用效果好，锻炼价值大的教材，保证有足够的学时时数，使学生学到知识，掌握基本方法，获得锻炼效益。
5.课内外相结合原则
把国家《传统体育养生锻炼标准》《大学生传统体育养生合格标准》与传统体育养生教学有机地结合起来。通过课内教学、课外锻炼，长期抓下去，达到《大学生传统体育养生合格标准》要求，力争取得好的效果。在传统体育养生教学中，根据学生的实际情况，打破旧的框框，敢于创新。
公共基础部 传统体育养生团队
曹茂军
2020年8月
